舉啞鈴.擴胸瑜珈 練胸大肌豐胸 打造美胸曲線

【養生我知道】


達人佩玲教大家擴胸運動，來強化胸大肌。第一，單手舉啞鈴，啞鈴的重量看每個人的狀況而定。我們先把它啞鈴舉起來，要慢慢的舉起來，要記住，手要很直，這個動作最主要是可以幫助甩蝴蝶袖及練胸大肌。兩手都要做，且都要做的很慢，在舉起手的時候要頓一下挺一下，不能快速的高舉放下，這樣是沒有用的。

第二個動作是要徒手做，手肘貼手肘、手掌貼手掌，慢慢的往上提邊吐氣，這樣也會有集中效果。停住再下來，然後再往上。這個也是要訓練胸大肌的，可以讓胸部比較尖挺。