運動提升免疫力

【養生我知道】天氣冷，容易免疫力下降而感冒！大家要好好愛護身體健康，該如何提升自身免疫力？養生我知道教大家用運動來提升免疫力。

 

第一個先來伸展，強化免疫系統的動作，先把手慢慢的舉起來，舉超過頭頂，然後從後面繞過後腦貼在後背上，另外一隻手­舉起來壓住上面的手肘，然後輕輕的壓，去伸展側邊的肌肉跟淋巴，再配合呼吸。覺得壓的比較伸展開時，可以配上按摩，再去加強淋巴的一些排毒的動作，揉一揉以後也可以用空拳­輕輕的敲打一下，可以有效的促進排毒的動作。

暖身、伸展都做完，可以正式進入到八段錦的第一式-雙手托天理三焦，它是一個全身性的伸展。先調整呼吸，再把左腳打開，由下往上提氣並保持放鬆，輕輕的閉著氣然後往上伸展­，伸展到頂點以後翻轉放下來，過了肩膀以後，往下開始慢慢吐氣，保持膝蓋直立不要彎曲，然後把氣吐到底，吐完以後再慢慢拉起來。萬一膝蓋沒有辦法伸直的人就不要蹲太低。

然後再來第二個動作，調理脾胃單舉手。先調整呼吸，把左腳緩慢打開，保持放鬆提一口氣，吸氣到肚子這邊，然後把右手往上推、左手往下按，做一個上下的伸展，然後到頂以後掌­心相對的時候，像抱一顆球一樣，慢慢的吐氣，到肚子這邊的時候抱一個太極的動作翻轉，然後再分開、吸氣，在一個放鬆的情況下往左邊慢慢的吐氣，然後把氣吐完以後腳收回來再­調整。

小提醒:如果感冒的人，感冒在初期時可以，但是如果已經覺得非常勞累，還是好好休息會比較好