第一招很簡單,雙手可以先扶在椅子上,把一隻腳懸空,像以前小朋友,很雀躍的時候踢腿玩水的樣子,打直數三,一二三 收回來,打直慢慢,一二三 收回來,這個動作是在訓練拉扯,這個股四頭肌強化股四頭肌的肌力,因為我們所有的膝蓋關節,常常負擔太大,往往就是因為,我們的肌力不足,那所有的肌力裡面,以股四頭肌支撐膝蓋這邊,分擔膝蓋壓力是最大的,那我們可以強化股四頭肌,所以你剛剛手有這個放在後面撐著對不對,扶著是因為怕是,因為我們的髖關節的柔軟度不夠,我們可能會變成後仰做這個動作,那我們可以扶著它做一個簡單的支撐,那如果稍微撐著,如果你覺得我這樣子撐,我的腿肌力不夠怎麼辦,我可以直接拿個墊子,墊在上面直接壓著,讓你的腳懸空,做這個動作就可以了,如果覺得我的腳本身可能有退化性關節炎
我的腳本來肌力就真的很糟糕,老人家怎麼辦,甚至可以用後腳來輔助前腳,雙腳一起打直往後拉,打直往後拉,記得一般在外面,我們會要求,記得在家裡訓練,一定要達到一個口訣叫做
反輕覆明,什麼叫反輕覆明呢,反覆的訓練,量多少自己決定,輕心情保持輕鬆,動作保持輕鬆,
不要操之過急,覆 反覆的持之以恆的訓練,明 清楚知道自己,要做什麼動作,坐在下面坐在椅子上,可以做這個訓練,平常在家裡在學校,在辦公室都可以做,如果你慢慢可以了
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