八段錦第八式 強化肝經循環

【養生我知道】

肝病並無明顯症狀與徵兆、不易查覺，加上肝腫瘤生長快速，因此預防或治療肝癌最重要的方法，就是要定期追蹤、聽從醫囑好好治療肝癌的前身「肝炎」與「肝硬化」，呼籲三十歲以上的民眾一生應該接受一次肝炎篩檢，若發現自已是B肝帶原者更要積極治療、定期回診，養成良好生活習慣，才能免於癌症威脅。

 

平時可以透過做哪些運動來強化肝筋的循環？

• 弓步推掌：以弓步來做腿部肌肉的大幅度伸展

• 雙風貫耳：以步法將力量由下帶往全身

• 八段錦─第8式「背後起點舊病消」：透過雙腿內側的呼吸調息來強化肝經循環

佛光沐浴 鼻子暢通促進循環

【養生我知道】
全球至少有10-25%的人罹患過敏性鼻炎，研究顯示，國人患有輕中重度過敏性鼻炎者比例總計約達35%，換算人數約八百萬人，相當驚人。

感冒跟鼻子過敏常常讓人分不清楚，那感冒跟鼻子過敏有什麼不一樣？

可以做哪些運來動來舒緩鼻過敏狀況？

• 佛光沐浴(易筋經第六式):此動作可增強鼻子經絡的循環，可減輕鼻過敏症狀。

• 馬步雲手:透過馬步來強化下盤的循環，末梢循環強了，使免疫系統也變強，過敏的反應就會變得比較低。

• 弓步頂肘:用弓步來加強左邊跟右邊的循環。

變身一條龍 三招強化腰力

【養生我知道】
根據統計，有將近一半女人不能獲得性高潮。很多女性都表現享受，其實是假裝出來的。同時，國外一項涉及1.5萬人的調查顯示，有70%的女性承認自己曾經偽裝過高潮。

不是只有男性會有性功能障礙的問題，女性朋友也會有，像是疾病感染也會讓女性不性福。

• 慢性陰道感染：

A.滴蟲性陰道炎是最常見的陰道炎，主要症狀是稀薄泡沫狀白帶及外陰搔癢，如合併其它細菌感染時陰道分泌物呈膿性、有臭味，陰道口及外陰瘙癢、陰道灼熱感、性交痛等。

B.黴菌性陰道炎也是最常見的陰道炎，主要症狀有外陰瘙癢、灼痛，嚴重時患者坐臥不安，非常痛苦，也有性交痛、白帶呈白色稠厚豆渣樣。

如何可以變身一條龍，教您三招強化腰力！

教三招讓大家分別從腰骨盆跟下盤一路強化下去，提醒大家在練功之前要稍微暖身一下，整個暖完身之後就可以開始動作。

• 第一個動作叫做砍掌，它可以利用我們手掌帶的力量，來強化腰部的力量，用手掌帶到腰，然後用腰去剎住，腰就會得到強化。
• 第二個動作叫作穿掌，用來強化我們的骨盆腔。
• 第三個動作是易筋經的第十一式，叫做獨步蓮舟，可強化下盤，增加末梢循環的強度，然後暢通全身的氣血。

這三個動作除了男性以外，女性也可以做，但如果在做的時候腿力比較不足：如果蹲不下去可以扶著東西，或者是說輕輕的蹲就好。

易筋經腳踏蓮花 活絡膀胱經

【養生我知道】
您的營養攝取有過量嗎？最新調查各通路即時湯品發現，有些湯品鈉含量過高，如果1天喝2碗就會超標。如果鈉攝取過多，會造成血壓升高，且可能增加心臟衰竭、慢性腎臟病、中風等罹患風險。

此外，常吃外食族的人也要小心，之前有印刷公司使用有毒溶劑甲苯來擦拭紙餐盒油汙，甲苯中毒的症狀有哪些？

長期吃下含甲苯的東西，慢性甲苯中毒可能會導致四肢無力、肌肉壞死、腎小管酸血症、肝腎功能異常、人格異常、記憶力退化、大小腦萎縮或退化。如果一直處於高濃度的環境中，嚴重可能會猝死。

伸展肝筋 強化攝護腺生殖功能

【養生我知道】
全台40歲至79歲的男性，約有190萬人有罹患攝護腺肥大風險。攝護腺肥大的盛行率會因年齡增加而上升，40至49歲為20％、50至59歲為39％、60至69歲為55％、70至79歲為69％。另外，台灣有高達八成以上的女性朋友有私密處不適現象。

平常可以做哪些運動來防攝護腺疾病？

• 先人擺腿：強化臀部肌肉，收縮肛門，促進攝護腺血液循環與肌肉張力。

• 搖頭擺尾去心火(八段錦)：活絡肝經、伸展肝筋、強化攝護腺與生殖功能。

• 頓肘下氣：強化任督二脈，氣行會陰，改善小便與攝護腺機能。

坐姿扭轉式.橘式.袪風式 3招瑜伽助好孕

【養生我知道】

世界衛生組織統計各國不孕症發生率不盡相同，為5%～15%，其中西方國家發生率較高。目前不孕症患者平均年齡有上升趨勢，不孕症發生率也有上升趨勢，不少婦女超過三十五歲才來診治不孕症。根據統計，台灣每6對夫妻當中就有1對有不孕症問題，而且年紀越大懷孕，流產率、孕期合併症越多。台灣但由於近年來晚婚及延遲生育的影響，不孕的比率也快速增加中。國內統計，不孕症成因中，有40％是女性不孕，30～35％的原因來自男性不孕，，10～20％是男女雙方皆不孕，剩下的10％才是不明原因的不孕。

日常生活中，有很多環境荷爾蒙會影響我們的身體，嚴重恐會導致不孕，像是塑膠品、毒澱粉、香水、化妝品等。

• 塑膠用品：保麗龍碗麵、杯麵、咖啡杯攤販、自助餐店、速食店的熱飲杯、泡麵的碗麵及杯麵。保麗龍是全球環保界的頭痛產品，其原料單體叫苯乙烯，是已知致癌物，且製造過程所添加的塑化劑也是會干擾內分泌的環境荷爾蒙，二者在使用過程很容易溶出到食物中。
• 香水、化妝品：含有機類的環境荷爾蒙：壬基苯酚乙烯、鄰苯二甲酸、烷基酚。
• 毒澱粉：摻有順丁稀二酸的毒澱粉，長期食用這些含有黑心毒澱粉的雞排炸物，可能導致不孕。

養胎運動按摩 助孕婦放鬆

【養生我知道】
A.腳的迴轉
晚餐前的按摩以腳的迴轉及耳朵按摩為主。
方法：
1. 頭部枕枕頭，身體平躺，大腿、膝蓋、小腿及腳跟併攏，雙手緊握，平放在腹部，將下腹托起，做頭部和腳同時挺直的動作，然後做三次深呼吸，並輕輕吐氣發出「ㄨ」的聲音。
2. 腳後跟及膝蓋併攏，腳掌做前後擺動十二次。然後後腳筋用力拉直，腳趾向前、向後用力下壓。

3. 兩腳掌心相向併攏(初學者可以用布條或毛巾將大腿、膝蓋、小腿、足關節綁住)腳掌分別由內向外、由外向內轉圈各六次。
B.肩胛骨按摩
方法：
1. 孕婦坐直，由先生或家人以手掌將孕婦手臂撐起，略高於肩膀，並略向後伸，再用另一手的手指幫孕婦由肩胛骨內側按壓、搓揉而下，左右各做八次。
2. 坐姿與1同，沿脊椎由頸部按摩至尾骨部，左右手各做八次。
3. 先生或家人的雙手虎口張開，幫孕婦由腋下按摩至腰部。兩手同做，共做八次。

伸展全身促代謝 甩肉消除高血脂

【養生我知道】

據調查顯示，台灣民眾有近175萬人有血脂過高的情況。約每4個人就有1人有高血脂症，國人罹患高血脂比率是18.5％。台大公共衛生學院的調查發現，台灣成人高三酸甘油酯盛行率為25.7％，高密度膽固醇的比例則為23.7％。

 

 該如何解決高血脂的問題呢？

介紹日本醫界公認的兩個小運動給大家：

• 伸展全身操
•  弓箭步(伸展小腿肚及阿基里斯腱)

首先介紹第一個伸展全身操，先將兩手緊握交叉往上提，直直的往上延伸，然後在心中默數10；第二個介紹的就是弓箭步的伸展運動，先兩手插腰，然後前面弓步，後面伸直，記得後腳跟要著地，重心要放在前腳。老師表示不要小看這個動作，其實在做這個動作的同時，它已經下一個指令到我們的大腦，讓我們的血液循環變好，所以平常在家的話可以左右兩邊換腳。

對抗H7N9禽流感來襲 強身增強免疫力

【養生我知道】

防疫強身大作戰

(1)左右拽九牛尾---強化全身身展
(2)馭風著步---強化下盤，強化血循環，排毒提昇

(3)裡合擺腿—強化下盤攻擊力.腳底刺激手穴道，促經絡循環

放鬆運動安神理氣 助眠緩情緒

【養生我知道】

全台推估有超過百萬成人是焦慮症高危險群，廣泛性焦慮症是一種很常見的疾病，盛行率高達3~8%。

形成焦慮症的原因有三種：遺傳、自主神經系統高、壓力。其中，神經質傾向高、容易緊張擔心的性格的人容易罹患焦慮，認知偏誤-焦慮症的人容易把事情想的很嚴重或是會認為事情不是黑就是白，沒有轉圜的餘地，這樣的思考模式很容易讓人陷入焦慮的狀態。

 

日常生活中，我們可以利用運動及按摩來舒緩情緒助眠。

 

 

• 調理頸肌：先以十指交叉後放於後頸部，以掌根夾住頸部肌肉，向上提拉 36 次，再以雙手十指掐住後頸部兩條大筋(斜方肌)，從上而下依次掐捏 36 次。
• 天鼓齊鳴：雙手掌心捂住耳孔，大拇指放於後頸部，其餘四指放於後腦部，然後食指從中指上滑下叩擊後腦部。此時耳中即有鳴鼓之音，做 36 次後雙手猛然向兩邊鬆開，並猛睜雙眼，立時有耳聰目明之感。之後再以中指塞住耳孔，向前及向後各旋轉 6 圈，然後鬆手閃耳。此法經常習練對耳鳴耳聾均有良效。

 除了運動以外，也可以透過按壓穴道來達到舒緩效果。

• 兩拇指分別按揉攢竹穴（眉頭凹陷中），可使眼花目眩症狀得以緩解。
• 兩中指按揉百會穴（頭頂兩耳尖連線中點），兩拇指分別按揉率穀穴（耳尖上方入髮際 1.5寸）可使頭部不適症狀得以減輕。
• 雙手十指微微分開，置於前髮際處，再慢慢向後髮際移動，如梳頭發一樣，同時在風池穴（在枕骨之下兩側）做環狀揉動，可使頭腦清醒。

電腦痠痛族 擺脫3C文明病

【養生我知道】

根據調查，全台近7成民眾每日使用鍵盤滑鼠時間超過8小時；更有7成民眾曾在長時間工作後或早上起床時，感到手指、手腕、手肘或肩膀痠痛。

近年電腦資訊發達，受到電腦傷害的民眾也越來越多，許多工作上必須長期使用電腦者，與學生族，出現視力衰退，壓力造成的頭痛、腕道症候群，以及頸、背部疼痛等，都是目前相當流行的電腦文明病徵。

該如何擺脫3C文明病?教大家可以做預防操

a.天女散花：手肘向上舉，手掌向內、向外甩

b.翻雲覆雨：雙臂縮於胸前，手掌向上、向下翻轉

c.太極推手：雙臂伸直，五指指尖打開延伸至最大

d.叭噗叭噗：雙臂縮於胸前，雙手指間反覆開合

俯耳抱柱、三鳴擊鼓 舒通氣血流暢

【養生我知道】

根據調查發現，有高達27%上班族男性，因壓力大導致耳朵血管痙攣，存在失聰危機。且最近因溫差大，所以出現耳中風跟眩暈症的人暴增四成，甚至有人嚴重到聽力受損。耳鳴是耳中風的前兆，如因不明原因造成耳鳴應及早就醫。

耳中風的原因及症狀有哪些？

• 原因：因為飲食西化的關係，所以易攝取過多油脂及鹽分，若累積過多，易造成血管堵塞，另外，天候變化影響，恐造成血管堵塞，聽力喪失；還有壓力及病毒等。
• 症狀：耳鳴、聽力喪失、眩暈、噁心、嘔吐、出冷汗，走路不穩等症狀。

 
平常耳朵可以怎麼樣保健?請勝傑老師教給大家兩招，介紹給大家易筋經的第二式跟第三式，俯耳抱柱跟三鳴擊鼓。在做操前要先讓身體稍微暖身一下，先將肩膀動一動、脖子稍微輕輕的轉一轉、腰也轉一下、腳稍微抬一抬，在做過簡單的暖身之後就可以正式練功。

先自然站好調整呼吸，再來將左腳打開，雙手自然上提吸氣，往下吐氣的時候把手打開，然後讓手指交扣扣住後腦，讓掌根的地方可以壓到你的耳朵，到這邊撐開後整個身體往前頂，吸氣再吐氣，盡量讓手肘貼近，但是手指要扣好，然後撐開吸氣、吐氣，讓脖子有伸展的感覺，總共做三次，連脊椎都可以動到。吐完以後把手分開，一分開的時候剛好讓你的手指無名指開始點在風池穴上，風池穴就是耳朵往中間頸椎這邊有兩個凹窩，然後點著做一個畫圓式的按摩，一邊按摩的時候一邊抬頭吸氣，這樣可以刺激的比較深層，然後再來放平吐氣，一樣做三次。然後你可以無名指換成中指再換成食指來按壓。

對耳朵做按摩會發現說，在做這些動作的時候，其實肩頸也跟著放鬆，那肩頸放鬆之後，循環好了，耳朵自然就得到強化跟保健。

接下來第二個動作是金剛搗碓，也叫做雜拳。一開始一樣先吸氣再吐氣，然後把左腳打開，雙手提起吸氣，握拳吐氣，把你的左拳變成手掌貼在胸前，右拳貼在你的左掌旁邊，然後往上衝跟往左開的時候左腳提起來。往上吸氣、
往下踩的時候吐氣，然後身體要挺直，再上來。

經期宇宙操 促內分泌協調消腫氣

【養生我知道】

生理期來臨時，有些人情緒會易怒、或是長口唇皰疹，這一些怪現象，您曾經有過嗎？那為什麼會有這些現象產生？其中情緒的問題：

• 典型特徵是在月經前七天到月經來了約五天左右有包含情緒及心理上的不適。我們概括的將它將視為"經前症候群"，但現在發現有約3%的嚴重型，稱”經前不悅症”，除了嚴重影響生活品質外,甚至到憂鬱症的階段，心理狀況會有以下症狀：

1. 情緒沮喪，例:難過或憂鬱
2. 生氣或易激動牌氣爆發
3. 易緊張.不安.神志混亂
4. 難控制自己
5. 注意力難集中
6. 睡眠品質被擾

 

我們可以透過什麼方式來解決好朋友來的不適？

帶給大家莊壽美老師的經期宇宙操

首先右腳向前、左腳點地，然後手伸開來，上舉45度再打開來，再上舉貼住耳朵，然後用力的擺正往後甩，通常是做十六個。

第二個是轉頭低下來；第三個是重心在前面，後腳掂腳，手心向前再打開來，上舉貼住耳朵往後甩，總共十六拍。再來是轉肩膀、手心相背上舉貼住耳朵，這個裡面最主要雙腳是要併攏，然後膝蓋要挺直不能彎著，肚子要縮小腹，肛門要提起來，以及舌頂上顎。

那最後一個就是要拿宇宙巾，拿起宇宙巾舉高，掂腳走一直線，重心在前面，最少12步，最多60步，生理期來時做，氣血會很容易暢通，但是要注意，第一天第二天不要做，第三天以後再做。

四季心安操 預防保健防心肌梗塞

【養生我知道】

日常生活中，有什麼不好的生活習慣會助長心肌梗塞的機率？ 像是天氣異常、菸酒、熬夜、情緒等問題。

• 天氣異常：春天天氣冷暖最不穩定，溫度常常驟變，容易使血管收縮，會造成血壓升高、心跳加速，因而提高心肌梗塞發生的風險。
• 情緒：情緒波動會引起血管收縮，心率加快，從而使心肌發生缺血、缺氧，誘發心肌梗塞。注重心理平衡，可降低心肌梗塞的發生率。

 

 平時我們可以利用什麼樣的運動來保健身體？

四季心安操：心神氣定、心手相連、心心相印、心想事成

除了預防及即時搶救之外，平時的保健運動應該更不可少!所以讓杰倫老師來教大家養心的健身操-四季心安操。第一步叫做心想事成，首先把吸呼集中在鼻子到眉間的地方，先深吸氣，把手放在臉部的兩側，第一次先輕吐氣吐到胸線的位置，第二次吐氣吐到肚臍以下，可以來回呼吸三到五組。通常在KTV喝酒，或者是打牌、坐辦公室、看電視等等，呼吸可以搶救你的心臟，把氧氣灌進去。

再來，第二招很簡單，叫做心手相連，手放在心的位置，然後把全部的意念放在心臟的位置，然後手平打開，打開到胸的兩側，吐氣輕輕的，再回來吸氣，這樣來回做三到五組。

第三招心心相印，在胸前畫一顆心，四隻手對扣在胸前，把意念集中在心上面，吸氣準備，輕吐氣的時候反掌向上，拉到胸部的肌肉，再吸氣回來，把這顆心再捧回到心臟，可以做三到五組。

四季心安操第四招，把雙手放在太陽穴的位置。因為很多人心臟不好，會發覺眼壓特高、肩頸會痠痛，所以我們要動一下肩膀，就是斜方肌跟三角肌的位置。怎麼做?先輕輕的下巴微抬，不要折頸，然後先深吸氣，再輕輕的一節一節從頸椎慢慢的捲到胸椎，輕吐氣。尤其在清晨的時候很適合做這個操，或者是要熬夜的時候，可以動動自己的頸椎，搶救自己的眼睛，讓自己四季心安操。
 

春天必備 開運養生穴道按摩

【養生我知道】
一年一度蛇年來臨，又是新的一年的開始，身體有些不適的症狀是不是春天易爆發出來？像是容易口乾舌燥、眼睛乾澀、情緒起伏大、濕氣、易累、皮膚過敏等等。


• 口乾舌燥、嘴破、便秘等肝火旺盛：經過漫長冬季，儲存在人體內的精氣已不足，缺少津液，就出現此症狀。
• 春季癢、過敏：有些毒素冬天積在體內，到了春天要生發出來，就跑到體表上，故有春季癢。春天是癢的好發季節，不好部位癢，表示身體機能正發出不同警訊。身體過於濕熱，或氣血失調導致體表的血液調節失當，也會引發皮膚癢；鼻子癢－春季到來，天氣在變暖的同時，也變的越來越乾燥了，有些人的鼻子也開始覺得變的癢。
  
  

  

介紹3個穴位給大家春天養生開運：風池穴、神門穴、命門穴

在春天的時候常常有一些大大小小的毛病，到底要按壓哪些穴道可以養生?教給大家三個很重要的開運穴位，首先第一個穴道風池穴，風池穴在我們的膽經，因為春天要養肝，而肝膽是互相照應，所以我們按壓膽經的穴位，可以讓全身的氣積順暢。

怎麼找風池穴?我們可以頭稍微往前彎，用大拇指順著頸部的筋跟肉交接的地方，有個凹陷處，順著筋肉交接的凹陷處往上推，推到髮際的根部，就是風池穴。

風池穴有什麼樣的作用?它有疏風清熱，還有通筋活絡的作用，所以其實我們有時候感冒、頭痛的時候，可以按壓風池穴。或者是壓力太大的時候、緊張焦慮的時候、還有落枕或者是肩頸僵硬痠痛，都可以多按壓這個穴位。那在按壓穴位的時候可以配合動作，按住風池穴之後，配合做深呼吸，然後挺胸，展臂，再慢慢往前彎，往前彎的時候手臂就夾緊，頭慢慢一節節往前，邊做這個動作邊按壓風池穴。

第二個穴道就配合今年的歲次，今年是癸巳年，癸巳年是屬於水火相剋，就是中醫講的心火過旺、腎水不足，所以在開運的話就是要清心火，然後滋補我們的腎氣，所以接下來兩個穴道分別可以清我們的心火的神門穴；滋補腎氣的命門穴。

神門穴的位置正好在我們手掌面的內側緣，該怎麼找這個穴位?手小指的內側靠近第四根指頭的地方，畫一條直線直到手腕的橫紋交界的地方，就是神門穴。但要注意這邊有一條筋，不要壓在筋上，因為穴位是在筋的凹陷處。

神門穴是心經的穴位，它可以清心火、安神、穩定情緒，所以有時候失眠睡不著的時候，可以按壓神門穴；還有情緒上比較焦躁、不穩定的時候，也可以多按壓神門穴。按壓神門穴時還可以搭配一些動作，比如以左手的神門穴來說，先將左手手掌向外，然後用右手的食指去按住左手的神門穴，另外指頭就扣住我們的手，把手臂往後拉，拉到頭的後側，這時可以伸展我們的手臂，然後這個時候我們再往右側的方向去按壓，邊按壓的時候邊用右手的大拇指去按壓我們左邊的神門穴，做一個拉筋的動作，可以拉到我們手臂的內側，拉到最緊的地方停五秒之後再慢慢回來。

那一方面手臂內側它也是心經的部分，所以可以多伸展，除了伸展手臂之外，更重要的就是它對我們的心經、心火是很有幫助的。很多人說心火過旺會有什麼症狀?很容易失眠、多夢、很容易焦躁不安、記憶力不集中、注意力不集中、健忘等，所以多按壓神門穴，跟多拉這個筋的動作，其實可以改善心火過旺的情形。

第三個穴位是命門穴，命門穴的位置在什麼地方?首先先找到肚臍眼的地方，然後順著肚臍眼畫個水平，到跟脊椎相交界的地方，它剛好是在我們的第二腰椎跟第三腰椎之間。那命門就是生命的門戶，它正好在脊椎上面，所以它是督脈的一個穴位，命門是生命的門戶，而腎又為先天之本，所以按命門穴可以補我們的腎氣，那我們該要如何找到命門穴?因為命門穴是督脈上，所以它只有一個點，我們可以兩隻手交疊去按壓，用我們的大拇指去按壓命門穴。這個時候可以配合做動作，將兩腳張開跟肩膀同寬，然後腰要挺直，慢慢用膝蓋往下半蹲，數到五秒之後再上來，然後邊蹲邊按壓這個穴位。

腎陽不足的人其實非常容易腰痠背痛，而且下半身會比較微軟無力，所以剛好練這個動作可以增加我們腰部的肌肉力量，以及下半身的肌肉力量。命門穴還有很多好處，比如說男性朋友如果有一些陽萎、遺精的問題；或是女性朋友如果有一些不孕或是月經失調的問題，跟子宮比較相關的，都可以多按壓這個命門穴。

惱人春睏 老師教您做開運操讓你提神又醒腦

【養生我知道】
開運迎新春！早春的來臨，容易情緒不穩，加上整個冬天氣血悶在體內，會有抑鬱現象，現在老師教您如何才能穩定情緖，健腦又養生。

• 大吃大喝後不易消化，耳體僵血液不循環，勝傑老師教大家易筋經裡頭的其中兩招

　　1.第一招 一字通過

        2.第二招 俯耳抱柱

        3.第三招 拍掌疏通全身氣血

         以上三式均要配合呼吸，因為冬天全身的氣血悶在體內，到了春天要慢慢的動起來，多 

         做伸展放鬆筋骨的運動來刺激暢通血液循環。

                                         

　　今年蛇年，是農民曆上的癸巳年，有水火相剋之象，將會容易使人情緒不定，亂發急　　

　　躁，所以中醫師對此特別推薦對健腦養生有很好功效的食物，如牛奶、深綠色蔬菜、核 

        桃、魚、地瓜、核桃等。

避發胖輕盈過新年 麻將操運動

【養生我知道】
年節將至，大家都很難拒絕美味的食物，但別忘了很多人在過年大吃大喝之後，肥肉也增加了不少，便會出現了代謝症候群。而腹部肥胖是代謝症候群的指標之一，有哪幾種體型的腰圍是有代謝症候群的徵兆呢？

1. 蘋果型－脂肪大部份囤積在腰部或上半身，稱為「蘋果型」身材。 蘋果型身材的人，粗腰大肚，脂肪大部份囤積在腹部器官。腹部脂肪會增加罹患高血壓、冠狀動脈疾病、糖尿病、中風，以及若干癌症的風險。蘋果型身材者，罹患代謝症候群的機率也較一般人高。
2. 西洋梨型－臀部、大腿較粗壯，患病的風險就沒這麼高。份脂肪堆積在臀部、大腿或下半身，則稱為「梨型」身材。
3. 葫蘆型－身材不論在歐美或亞洲，一般來說都是占比例最高的一種身型，最主要的特色是肩部與臀部大約等寬，而且比例上腰身明顯，擁有讓人羨慕的窈窕曲線。
4. 泡芙型－全身肉都是軟軟的脂肪，沒有肌肉，飲食以高熱量為主。
5. 全身肥胖型－此種身型的人不一定是最胖的,因為有可能身體裡的肌肉含量很高。

過年時，我們無法避免正餐的豐盛菜肴，但為了避免大家過完年後，代謝症候群上身，有些撇步來教給大家。像是可以吃低GI（升醣指數）的飲食，既高纖也能有效穩定血糖值。像是糙米、全穀類、新鮮蔬菜、黃豆及其製品、魚、肉、蛋類、油脂類、未加工調味堅果等。可是大家需要注意喔!烹調方法也會影響GI，所以應該儘量選取高纖維、澱粉糊化低的，例如糙米比白飯好、乾飯比稀飯好。及同一種食物若是不同製法可能會從低GI成高GI，這些大家都要注意一下喔!

此外，我們也可以透過運動來消耗熱量。過年的時候都會吃吃喝喝，我們要做什麼樣簡單的體操來避免發胖。治療師介紹給大家麻將操，因為過年時免不了要打牌，但是打牌的人如果現在氣正旺，根本不能動，所以介紹一個­麻將操，讓牌桌上的四個人不用離開就可以做運動。

• 第一式一拜上天賜好牌-雙手伸直舉高，伸展腰部上半身
• 第二式不要只聽摸不到-雙手伸直左右伸展腋下
• 第三式再來拜託給我碰-雙手合十前後拜拜甩手
• 第四式不要按槓呼巄我-擴胸伸展，讓背部的肌肉伸展
• 第五式三家烤肉一家香-由外而內畫圓
• 第六式啊無你是未怎樣-肩膀往後撇
• 第七式四健同樂自家人-左右手延伸
• 第八式先禮後兵明算帳-雙手反繞

除了手部的運動以外，當然也要介紹腳部的運動。讓大家在平常，包括辦公室裡面，或是說在看電視、打牌的時候，都可以做這些簡易的操來消耗一點熱量。

• 第一：前翹後翹活跳跳-運動小腿
• 第二：內八外八腳開花-運動腳踝

韓國花美男當道 教您打造美魔男

【養生我知道】
該要如何保養我們的皮膚呢？多吃哪些東西可以抗皺？其中，維生素E對於皮膚抗衰有重要作用，因為維生素E能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制衰老，保持皮膚彈性。

多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物膠原蛋白能使細胞變得豐滿

使肌膚充盈，皺紋減少

  

除了多吃以上這些營養素可以保養皮膚變成美魔女；男性朋友們當然也要照顧一下！

 

現代美魔女當道，那男性朋友也會說我們也想當男魔王，本集蔡醫師教大家要怎麼樣練腹肌­?腹肌最有效的方法就是把自己的重量撐起來，用雙手撐起來，然後把腳打平，反覆做個幾下。如果女生覺得這樣比較重的話，就可以彎膝蓋。如果要鍛鍊到比較有效，就是要做到很­痠很痠的時候才可以。

恐怖肺炎 養生功養肺顧肺 增強心肺功能

【養生我知道】


中國的武術也有幾招可以教給大家，怎麼樣去顧肺、養肺，筱娟老師要教給大家平常在家裡面也可以試試的幾個招式，可以讓我們的肺活量提升。第一招，在武術養生功裡面先要練習的是站樁，站樁就是兩腳打開與肩同寬，那如何打通任督二脈?在我們前面有任脈、有督脈在運行，中間這邊有個鵲橋穴，所以把舌頭輕輕的頂在門牙的後方，我們稱為舌頂上顎，點在這個鵲橋穴，它可以接通你的任脈與督脈。然後鼻子吸氣，嘴巴微微的閉起來，請將舌頭頂在門牙的後方，舌頂上顎，輕輕頂著，自然的深呼吸，因為現在嘴巴閉起來了，所以改用鼻子吸、鼻子吐。這深呼吸還有幾個好處，它可以刺激我們的交感神經跟副交感神經的平衡，所以當你在做呼吸這個循環的時候，你的人也會感覺比較安定下來。那你舌頂上顎之後，做幾個深呼吸會發現，我們口中的唾液它會滋生，就會變得比較多，那你慢慢的把它分成三口，慢慢吞嚥，這是我們最基本的養生功叫舌頂上顎。

這隨時都可以做，上班坐捷運、坐公車都可以，如果講話講到常常會口乾舌燥，尤其我們秋季燥就容易產生那種口乾舌燥的情況，你只要常常把舌頭頂在上方，然後做幾個深呼吸，它就可以滋潤你的口腔。

再來另外一個叫做赤龍搗海，這個龍指的是我們的舌頭，用你的舌頭輕輕繞動你的牙齒的門牙，或者是後方，在嘴巴裡面很像在嚼東西，或者是你的牙齒裡面有殘渣，那邊找稍微找一下，可以右邊轉三圈、左邊轉三圈。或你可以常常做的人，就可以右邊轉三十六下、左邊轉三十六下，它就會口中充滿了唾液，然後就慢慢的吞，吞津液下去。

經過了調氣之後，開始我們的第一個招式叫開合樁，雙手打開，向外旁打開之後，吸氣進入我們的肺部。吐氣的時候，把雙手往前微微合抱，像抱一顆圓一樣，吸氣的時候從中間打開，增加肺活量，吐氣放鬆下背部，背抱圓。在做這個開合樁的時候必須要配合呼吸，吸氣從鼻子進，將空氣中的氧氣淨化之後進到我們身體，吐氣慢慢的合抱，放鬆下背部。改接升降樁，兩手臂慢慢往上抬，吐氣的時候緩緩下按，膝蓋微彎，鼻子吸嘴巴呼，當手臂上提的時候，就會用到肩膀，也就是三角肌，吐氣放鬆的時候會鍛鍊到下盤，也就是馬步的部分。

下一個動作，往右邊合抱之後吸氣，如果腳平衡感比較不好的話，可以先把一隻腳點在地上做單邊，另外一隻腳站立，那如果平常有在訓練，平衡感比較好，就可以把腳慢慢抬起來，膝蓋對齊手肘，往右的話就是右單邊，向左的話就左單邊，吸氣上吐氣合，上吸提腳，再把腳抬起來。這些可以單獨做、可以拆起來，也可以作連續動作。

要有好膝力！ 正確蹲馬步 強化股四頭肌

【養生我知道】


平常我們蹲馬步到底該蹲到什麼程度?一般人，尤其是有些老人家，因為髖關節的柔軟度不好，一下去的時候腹部沒力量，所以會往前跪。一般小朋友被體罰做半蹲時，也是身體這樣正的下去，膝蓋一過腳尖，上半身所有的重量就會全部卡在那邊，那力量下不去，以人體結構學來講，膝蓋會很痠，很多人會以為我達到效果。

但其實不然，因為膝蓋的韌帶都是結締組織，結締組織沒有辦法強化訓練，其實要強化都是要強化我們的肌肉，股四頭肌，因為才能夠支撐我們整個膝蓋的重量。

那還有個重點是，大家在做這些動作的時候要量力而為，很多人會急著要做，如果半蹲下去肌力不夠，就會把力量分散到膝蓋，然後就會開始抖，膝蓋開始撐不住力量，開始晃動，結果還沒有練到身體就先傷身，得不償失。