要有好膝力！ 正確蹲馬步 強化股四頭肌

【養生我知道】


平常我們蹲馬步到底該蹲到什麼程度?一般人，尤其是有些老人家，因為髖關節的柔軟度不好，一下去的時候腹部沒力量，所以會往前跪。一般小朋友被體罰做半蹲時，也是身體這樣正的下去，膝蓋一過腳尖，上半身所有的重量就會全部卡在那邊，那力量下不去，以人體結構學來講，膝蓋會很痠，很多人會以為我達到效果。

但其實不然，因為膝蓋的韌帶都是結締組織，結締組織沒有辦法強化訓練，其實要強化都是要強化我們的肌肉，股四頭肌，因為才能夠支撐我們整個膝蓋的重量。

那還有個重點是，大家在做這些動作的時候要量力而為，很多人會急著要做，如果半蹲下去肌力不夠，就會把力量分散到膝蓋，然後就會開始抖，膝蓋開始撐不住力量，開始晃動，結果還沒有練到身體就先傷身，得不償失。