那到底什麼樣運動可以對我們的膝蓋有幫助?或是說我們做什麼樣運動比較不會傷害膝蓋?來看看像是走路、水中運動、室內腳踏車跟蹲馬步等等。第一個，走路當然要鼓勵大家平常多健走，因為走路是很好的一個強化肌力，可是不是講說走路也會對膝關節會有傷害，但其實我們講傷害，是超過你的能力才叫傷害，如果我的能力在這裡，我的運動都在我的能力範圍之內，那就不叫傷害，那叫訓練。
那另外水中運動，因為水有浮力的關係，所以對膝蓋的負擔不會太大。但反過來講，如果蛙式拚命踢，水的浮力變成阻力，阻力一大，用力踢出去，其實那個力量也很大，所以牽涉到速度。還有室內腳踏車也是一樣，其實那樣輕輕踩也是一個不錯的運動。那室外OK嗎?專家提醒，椅子高度要調好，因為如果椅子高度比較低，踩起來的話對膝蓋負擔會很大。
另外，蹲馬步也是一樣，如果是微蹲，那是強化股四頭肌，這是很好的一個強化大腿的力量，但你如果蹲得太低，對膝蓋負擔就很大。
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