放鬆運動安神理氣 助眠緩情緒

【養生我知道】

全台推估有超過百萬成人是焦慮症高危險群，廣泛性焦慮症是一種很常見的疾病，盛行率高達3~8%。

形成焦慮症的原因有三種：遺傳、自主神經系統高、壓力。其中，神經質傾向高、容易緊張擔心的性格的人容易罹患焦慮，認知偏誤-焦慮症的人容易把事情想的很嚴重或是會認為事情不是黑就是白，沒有轉圜的餘地，這樣的思考模式很容易讓人陷入焦慮的狀態。

 

日常生活中，我們可以利用運動及按摩來舒緩情緒助眠。

 

 

• 調理頸肌：先以十指交叉後放於後頸部，以掌根夾住頸部肌肉，向上提拉 36 次，再以雙手十指掐住後頸部兩條大筋(斜方肌)，從上而下依次掐捏 36 次。
• 天鼓齊鳴：雙手掌心捂住耳孔，大拇指放於後頸部，其餘四指放於後腦部，然後食指從中指上滑下叩擊後腦部。此時耳中即有鳴鼓之音，做 36 次後雙手猛然向兩邊鬆開，並猛睜雙眼，立時有耳聰目明之感。之後再以中指塞住耳孔，向前及向後各旋轉 6 圈，然後鬆手閃耳。此法經常習練對耳鳴耳聾均有良效。

 除了運動以外，也可以透過按壓穴道來達到舒緩效果。

• 兩拇指分別按揉攢竹穴（眉頭凹陷中），可使眼花目眩症狀得以緩解。
• 兩中指按揉百會穴（頭頂兩耳尖連線中點），兩拇指分別按揉率穀穴（耳尖上方入髮際 1.5寸）可使頭部不適症狀得以減輕。
• 雙手十指微微分開，置於前髮際處，再慢慢向後髮際移動，如梳頭發一樣，同時在風池穴（在枕骨之下兩側）做環狀揉動，可使頭腦清醒。