養胎運動按摩 助孕婦放鬆

【養生我知道】
A.腳的迴轉
晚餐前的按摩以腳的迴轉及耳朵按摩為主。
方法：
1. 頭部枕枕頭，身體平躺，大腿、膝蓋、小腿及腳跟併攏，雙手緊握，平放在腹部，將下腹托起，做頭部和腳同時挺直的動作，然後做三次深呼吸，並輕輕吐氣發出「ㄨ」的聲音。
2. 腳後跟及膝蓋併攏，腳掌做前後擺動十二次。然後後腳筋用力拉直，腳趾向前、向後用力下壓。

3. 兩腳掌心相向併攏(初學者可以用布條或毛巾將大腿、膝蓋、小腿、足關節綁住)腳掌分別由內向外、由外向內轉圈各六次。
B.肩胛骨按摩
方法：
1. 孕婦坐直，由先生或家人以手掌將孕婦手臂撐起，略高於肩膀，並略向後伸，再用另一手的手指幫孕婦由肩胛骨內側按壓、搓揉而下，左右各做八次。
2. 坐姿與1同，沿脊椎由頸部按摩至尾骨部，左右手各做八次。
3. 先生或家人的雙手虎口張開，幫孕婦由腋下按摩至腰部。兩手同做，共做八次。