菊花茶、溫奶、燕麥片 舒眠食物

【養生我知道】
失眠會使人產生疲勞感、無精打采、反應遲緩、注意力不能集中等情形，嚴重更恐致癌，如果失眠的話可如何改善？像是可以吃什麼助眠食物？

• 香蕉：含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，其所含的鎂還富有能使肌肉放鬆。

• 溫奶：因牛奶中包含一種色氨酸，它能像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充　　　分利用這種色氨酸。

• 大比目魚：比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠品質。

• 杏仁：含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。

• 全麥麵包：一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語："是時間睡覺了喔"！