補充植物性荷爾蒙 緩解更年期症狀

【養生我知道】

日常生活中有哪些食療方式，可以緩解更年期所帶來的不舒適感。

1.大豆異黃酮：山藥、豆腐、豆漿、地瓜等，黃豆、黑豆、紅豆等豆類也都有，雖然植物性荷爾蒙的強度只有藥物荷爾蒙的幾千分之一，但是大豆異黃酮可以減輕更年期症狀。

2.含有植物性雌激素：
除了大豆含有豐富的植物性荷爾蒙，玉米、燕麥、大麥等五穀雜糧，青色花椰菜、芹菜、苜蓿、茄子、大蒜、甘藷、牛蒡、櫻桃、蘋果、木瓜，熟地、當歸，也含有植物性雌激素，平常可多多食用。
3.維生素：
至於堅果、五穀類及深綠色蔬菜含有鎂，蔬果中富含維他命A、C及纖維，胚芽、花生中的維他命E，維持紅血球穩定完整，促進末稍迴圈不良的靜脈曲張。 這些營養素有抗氧化作用，有抗老化及保護細胞的護膚功能。維他命B6則可減輕疲倦沮喪，並降低情緒的不穩定，建議多吃牛奶、酵母、菠菜、胡蘿蔔、肉類、核桃等。