足踝幫浦運動 促腿部血液循環消水腫

【養生我知道】

鞋子是女人裝飾自己的物品之一，鞋櫃裡永遠都少一雙漂亮的鞋子。而根據調查顯示，有七成女性腰酸腿疼都與穿高跟鞋有關。調查中發現，打電話諮詢腰痛的女性，有百分之七十的都喜歡穿高跟鞋，可見高跟鞋是女性腰疼的關鍵原因！及在患踝、膝關節炎的女性中，有55.2%的人有穿高跟鞋，針對100名穿高跟鞋女調查，穿高跟鞋腿、足部疼痛、酸脹不適達93.6%。

 

”足踝幫浦運動”---促血液循環減輕水腫。

找一個地方腳伸直，膝蓋要打直，利用足踝往上翹起來，可以拉到後面的小腿後側，再往前壓，伸展前面的脛前肌跟足背肌，建議可坐在椅子上做此伸展動作，將腳翹起來五秒鐘後再放下來五秒。也可以找一個墊的箱子，把腳放上去，高度不要太高，跟大腿平行成一直角。做這個動作時稍微有點靠背，讓腰放鬆，翹起來五秒鐘後再放下來五秒。記得一定要腳的位置比心臟位置高。

第二個動作教大家按摩足底的湧泉穴，湧泉穴的位置怎麼找?它在我們第二根跟第三根腳指的指縫，找到指縫後畫一條線到足跟，這條線我們把它分成三等分，湧泉穴在前面三分之一跟後面三分之二的交界點，在足心的位置。我們可用手部去做按壓凹進去的那一塊地方，按壓六秒鐘之後放下來。

有時候也可以用一些硬式的棒球、壘球、易開罐的飲料，放在足底下做一些按摩，可以按摩到我們的足底，讓足前面的肌肉可以得到適當的放鬆。

第三個穴位是陽陵泉，陽陵泉它在我們小腿的外側，靠近膝蓋有個凸起來那個點，叫腓骨小頭，可用食指第二節去頂住骨頭的下緣，按過來的點就是陽陵泉(在腓骨小頭前下方的凹陷處)，建議可用拍打的方式，手握拳用指節面去拍打這個陽陵泉，大概拍打五十下會發現小腿的筋、韌帶都可以得到很大的紓解跟放鬆。

最後教大家按摩小腿內側的經絡，也是用拍打的方式，從足內踝的後側開始拍打，沿著小腿拍打到膝蓋，建議可由下往上拍打到大腿，因為中醫講內側有很多的經絡，像是肝經、脾經、腎經，脾經跟腎經跟水分的代謝有關係；肝經是跟血液的循環有關係，所以可以幫助我們下半身的血液跟淋巴的循環，拍打方式是從腳踝到膝蓋到大腿，從下拍上，不要再拍回去。