保腿護骨營養素 強化骨質密度

【養生我知道】
日常生活中我們可以多吃什麼營養素來保養我們的腿骨呢？建議可以多吃含有鈣質、膠原蛋白、維生素C、維生素D的食物喔！

 

1. 鈣質：適量的鈣質攝取可以預防和減緩骨質流失或骨質疏鬆症的發生，強化骨質的密度。建議可攝取：奶.蛋.麥片. 吻仔魚、牡蠣、油菜、芥藍菜、莧菜、金針、九層塔、髮菜、紫菜、海帶
2. 膠原蛋白：可增加骨質密度，預防骨質疏鬆症、同時也可以修復軟骨。建議可攝取白木耳、大豆、魚皮、雞腳。
3. 維生素C&D：可以促進鈣質被人體吸收。維生素C的營養素建議可攝取奇異果、聖女番茄、柑橘；維生素D的營養素建議可攝取鮪魚、鮭魚。