足踝幫浦運動 促血液循環消水腫

【養生我知道】
如果穿高跟鞋引發不適，該如何利用運動舒緩？介紹給大家足踝幫浦運動，幫助大家促進血液循環、減輕水腫。此四個動作可以訓練到我們腳的各個地方：

•  前翹後翹活跳跳－－－訓練腳踝、小腿肌力
•  前弓後箭拉腳筋－－－訓練腳筋、足底筋膜
•  金雞獨立保平衡－－－訓練腳板肌力
•  蓮步橫移左右扭－－－訓練髖關節、膝關節、踝關節

 

趕快帶您來看老師如何示範！

1. 前翹後翹活跳跳：站著時踮腳尖、翹腳尖，可使腳板跟腳踝小腿的肌力會更強一點、靈活度也更好。
2. 金雞獨立咕咕叫：可訓練身體的動態平衡。
3. 蓮步橫移最美妙：站好以後，腳踝、髖關節、膝關節橫移，此動作可使髖關節動到、膝關節動到、踝關節也動到
4. 前弓後箭最有效：弓箭步拉一拉，會覺得腳踝靈活度更好、肌力更好。