從飲食調養及運動安神助眠

【養生我知道】

焦慮症也是神經衰弱的一種，飲食上如何讓自己情緒安定?

(一)色胺酸:是天然胺基酸的一種，色胺酸具有助眠作用，它是大腦製造血清素的原料。血清素是一種可以減緩神經活動、讓人放鬆、引發睡意的神經傳導物質。富含色胺酸的食物以魚、肉、奶類食品最多，鮪魚、豬肉、牛奶都是不錯的選擇；其次為豆類與堅果類食物，豆類食品中黃豆、豆腐都有高量的色胺酸，而香蕉則是色胺酸含量最高的水果。堅果類中則以葵花子、芝麻、南瓜子為首選，它們不僅富含色胺酸，也含有豐富的維生素B群。

(二)維生素B群:能安定神經，不過，維生素B群雖然有助眠的效果，也不能吃得太多，以免精神愈來愈好。牛奶,芹菜,地瓜葉,空心菜,橘子。

(三)鐵:鐵能使身體不斷地給細胞加氧,而使人精力充沛。牛肉,紫菜,黑芝麻,蘋果皆含鐵。

(四)多醣體:對於中樞神經系統有較強的調節作用，具有鎮靜安神的功效，抗腫瘤。如香菇、金針菇、靈芝等。