抗氧化莓類果 綠色蔬菜助好孕

【養生我知道】

日常生活中，可以多吃補充哪些營養來助孕？像是十字花科、深綠色蔬菜、抗氧化食物等。

 

• 十字花科：高麗菜、花椰菜、白花菜、芥藍菜等等，來幫助肝臟解毒及排除體內多餘的化學物質及環境賀爾蒙。
• 多吃含多吃深綠色的蔬菜，例如：韭菜、芥藍、菠菜。
• 多吃抗氧化成分高的蔬果，例如各種顏色的蔬果，尤其是莓類等。

1. 鋅：食物來源有牡蠣、螃蟹、紅肉、家禽和豆類。
2. 維生素 C：食物來源有：蔬菜（香椿、綠豆芽、甜椒、油花菜、豆苗、青花菜）、水果（釋迦、龍眼、甜柿、奇異果、木瓜、芭樂、番茄、荔枝、柳橙、橘子、檸檬）。
3. 硒：巴西豆含量最多，其他如鮪魚、鱈魚、牛肉、火雞肉及雞肉。
4. 維生素E：可增加精蟲量，食物來源有：小麥胚芽、堅果類（葵瓜子、杏仁豆、松子）、蔬菜類（菠菜、蕪菁、芥菜、紅甜椒、蘆筍）、番薯。
5. 葉酸：葉酸可增加精蟲數量及活動力，葉酸的食物來源：牛肝、黑眼豆、菠菜、蘆筍、豌豆、綠花菜、酪梨、花生。
6. 茄紅素：食物來源有番茄,粉色葡萄柚和西瓜。