補充豐富營養素 健康助養胎

【養生我知道】
孕婦可補充豐富營養素:
(一)多攝入葉酸：懷孕早期，醫生通常會建議孕婦多攝入葉酸，關係胎兒神經系統發育。關鍵時期在懷孕初期第17至30天，此時如果葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經系統發育異常。
天然食物有：各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、油菜、小白菜、花椰菜等)，及動物肝腎，豆類，水果(香蕉、草莓、橙子等)，奶製品等都富含葉酸。

(二)孕期補充微量元素：
(1)補鈣食物：有花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物。
(2)補銅食物：糙米、芝麻、柿子、動物肝臟、豬肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物。
(3)補碘食物：海帶、紫菜、海魚、海蝦等。
(4)補磷食物：蛋黃、南瓜子、葡萄、穀類、花生、蝦、栗子、杏等。

(5)補鋅食物：粗麵粉、豆腐等大豆製品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、奶製品。
(6)補錳食物：粗麵粉、大豆、胡桃、扁豆、腰子、香菜。
(7)補鐵食物：食芝麻、黑木耳、黃花菜、動物肝臟、油菜、蘑菇等。
(8)補鎂食物：香蕉、香菜、小麥、菠蘿、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等。